落ち込んでいた気分が回復してきました🌿
躁鬱患者の日常：まりみなさまこんにちは。まりです。
一昨日のブログでは気分が落ち込んでいると投稿しましたが、本日午後からはかなり気分が落ち着いていました。
自傷もなく気分が落ち着くことができた大きな要因は、やはり訪問看護師さんの臨時訪問があったからだと思います。
あとは大事を取ってお仕事も1日お休みをとったことかなぁ…。
とにかく、今回の気分の落ち込みの波には早い段階で自分で気付けたことがよかったかと思います。
なぜいつもより早く気付けたかというと、これも訪看さんのおかげ！
事前に訪看さんのご提案によりクライシスプランを作っていたので、「この程度の落ち込みは見逃そう…。気のせい気のせい…。」と流さず、危険信号だと認識して意識的に休息を取ることができました。
一昨日の段階ではまだ仕事に行けるくらいの軽い落ち込み具合でしたが、逆にこの時点で気付いて、これ以上落ち込むのをここで食い止めなければならない、大事なターニングポイントです。
私と同じ躁うつ患者の方がいらっしゃいましたら、ぜひ少しの落ち込みも見逃さず、休息を取ってみてくださいね。
でも、そもそも自分の落ち込みに気付くのってとても難しいことです。
もちろん家族の日々の観察のおかげもありますが、私は自作のフォーマットを使用したB5ルーズリーフバインダー手帳を使ってセルフモニタリングをしていて、変化にとても気づきやすいです。
この私のセルフモニタリングは主治医からも訪看さんからもとても褒めていただき、自分でも双極性障害の症状と付き合うのがうまくなったと実感しております。
セルフモニタリング手帳とクライシスプランについてはまたYouTube動画とこちらのブログで紹介させていただきますね。
昨日はお休みをいただくことをそもそも迷っていたのですが、1日休みにさせていただきました。
気分も落ち込んでいるし、イライラしているし、ついでに首は寝違えるわ足は攣るわ…。
いろいろ踏んだり蹴ったりでお休みをいただいてよかったなと思います。
日中ずっとモヤモヤしていて訪看さんが来てくれたとき、「頓服使おう」と声をかけてくれて本当に良かったです。
自分では気づけないことを指摘してくれる環境にあり本当に感謝しています。
昨日は頓服をのみ、ほぼほぼ寝て過ごしていました。
今日は少しずつ気分もよくなり、推しぬい作りの試作、手芸裁縫や、ガラスペンをプレゼントしてもらったのでイラストを描いたり文字の練習をしたり…。
文化的活動もたくさんできてよかったです。
昨日に続き二日連続で訪看さんにも来ていただき、お部屋のリセット、お片付けもお手伝いいただき気分もすっきりと過ごせました。
明日からもまたゆっくりと自分のペースで日々を楽しんでいこうと思います。
ここまでご覧いただきありがとうございました。
おやすみなさい、みなさまいい夢を🌙
